不管天气炎热还是寒冷，任何季节任何场合，拥有一双紧实的美腿，不仅能够让自己心情愉悦，穿起短裤、迷你裙、紧身裤不但有加分效果，更是令人赏心悦目！美腿秘笈让你在家也能跟自我训练及耐心保养，只要持之以恒，肯定能够实现你想瘦大腿、瘦小腿、拥有紧实蜜大腿、练出修长美腿的愿望，效果肯定令自己满意、令人惊艳！

腿部肥胖分三种类型

想要瘦腿，也要知道自己的腿部肥胖是哪种，脂肪型肥胖、肌肉型肥胖还是橘皮组织型的肥胖。

如果你是第一种脂肪型的肥胖，由于腿部大多是脂肪的堆积，利用按摩的效果有限，所以先增加自己的运动量，减少脂肪后，再来按摩才会比较有效。

第二种肌肉型肥胖，因为肌肉比较发达的关系，就很适合利用按摩与伸展的方式，让肌肉变柔软就能让线条更漂亮。

最后如果你是橘皮型的水肿胖，这时一定要靠按摩舒缓，因为橘皮组织增多，脂肪层周围逐渐硬化，阻碍淋巴循环的关系，可以透过按摩达到很好的瘦腿效果。

臀部按摩，找回微笑曲线

一开始先将左右的屁股分成叁个部位，双手弯成C字，依照三等份的方式用力按压十秒，藉由按压的动作可以刺激肌肉，同时促进脂肪燃烧，就能有效恢复臀部的弹性。

拧毛巾动作，扫除大腿赘肉

想要瘦大腿，可以利用类似拧毛巾的动作，双手放在大腿上，虎口相对，从靠近膝盖开始，用类似拧毛巾的方式将两侧大腿往中间推，慢慢的往大腿根部移动，单脚做十次的动作就能换边，就能有效的瘦腿。但是在做按摩时一定要先上一点乳液做润滑，避免因为摩擦伤害到皮肤。