一、波比跳

波比跳

能够增强心肺功能的全身肌肉训练，每15次为一组，做2-3组。

首先双手着地，将抹布放在脚下，双腿呈深蹲姿势；

双腿向后滑行成平板支撑； 最后跳起，成站立。

二、伏地挺身+开合跳

伏地挺身+开合跳

训练手臂、胸、背肌以及核心，每10下为一组，可做2-3个组。

将手撑在肩膀下方，抹布放在脚下，先蹲下准备；

双脚往后滑行成V字，身体向下做伏地挺身；

起身后，双腿往胸口缩，回起始动作。

三、滑行伏地挺身

滑行伏地挺身

针对你的手臂、胸部、背部和核心的训练。左右手各一下为一组，每15下为一组，可做2-3个组。

将手掌放在肩膀下放，双膝跪地成简式伏地挺身；

身体往下压，右手往外延伸； 用核心的力量起身，换另一只手。

四、滑行深蹲

滑行深蹲

利用基本的深蹲动作，加上一些核心训练。不仅可以练到臀、腿，也可以燃脂。每15下为一组，可做2-3个组。

将抹布放在脚下，利用大腿的力量，微微往外推做深蹲动作；

一样利用大腿力量内夹起身。

五、A字核心训练

A字核心训练

全身性的运动，你可以通过这项训练运动到大腿内侧和腹部，每15下为一组，可做2-3个组。

将抹布放在脚下、成平板支撑状。双腿往外画圈，并同时利用腹部力量将臀部上抬，让身体呈现A字型。

5个动作，一块抹布练出完美身材，不去健身房也可以~