减肥被时下多数女人视为“终生的事业”之一。但是真的单一从体重数字就能判定一个女生的身材好坏么？答案自然是否定的！从美的角度，有一点肌肉也有一点肉感的女生会更符合当下审美。而且，练出一点肌肉还能帮助减肥，一公斤的肥肉跟一公斤的肌肉的面积是天差地别的。妹子出门见人是让别人看自己真实的线条和比例，又不是抱着体重秤去让人看数值，所以，塑造漂亮的体形比挨饿和拼命甩肉更有价值!

近来被朋友圈频频刷屏的， 

如图，美帝科学家说了：姑娘们如果能反手摸到肚脐眼....就是好身材。如果摸不到，那就是胖....

所以单一的关注体重你就OUT了，现在必须要有马甲线、比基尼桥、3cm肌才算真的身材好！下面小编就给大家科普一下这些代表好身材的名词。

马甲线：

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

在家如何练出马甲线

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。

方法1:：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

方法3：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

锻炼方法4：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

好了，暂时收起对马甲线垂涎欲滴。看看现在最流行的是3cm肌！羡慕明星们随意在镜头前一站都是道亮丽的风景线？除了先天的姣好脸容和大长腿，她们还靠后天的运动练出了优美的身材线条，马上跟着小编来get一下如何到达最新的身材指标吧！

3cm肌：不是指真的练出3cm肌肉，因为全身的肌肉是无法用统一的厚度来衡量。用数字“3cm”只是为了表达，妹子们只需要练出合适的肌肉脂肪比，而不是猛练变成大块肌肉女。“3cm”听起来是一个绝大部分人都可以达到的数值，一个既能看出肌肉线条健美的状态，却又不会显露过分健硕，肌肉发达的形象。

换言之，就是脂肪百分比达到最好的状态，整体肌肉脂肪比例均匀，有一定肌肉量。肌肉匀称，整体紧致，肩、腰、臀比没有过多突兀，没有过胖和过瘦。从专业角度来说，体脂在16～18较合适，轻松达到穿衣显瘦脱衣有肉。

世界上没有免费的午餐，更没有狂吃午餐后静坐不动还依然保持美好结实的身体线条!你知道引起你各种羡慕嫉妒恨的女明星们，镁光灯背后是对自己怎样发狠的运动狂魔吗？凹凸有致的身段，结实紧致的手臂大腿线条，这些都离不开“3cm肌”。

在家如何练习3CM肌

一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒

第一组

1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;

2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;

3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;

第二组

1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；

3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

第三组

1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；

2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；

3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

第四组

1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；

2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；

3. 循环练习30次；

第五组

1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

2. 双手举起哑铃，向上伸直;

3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;

第六组

1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;

2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;

比基尼桥：是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

在家如何练习比基尼桥

第一组：自行车减肥法。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘(消化内科)的问题，令小腹变平坦。

每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘(消化内科)毛病，敲打两天就会见效。

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

当然除了每天去健身房或者定期做瘦腰腹的动作，全身减肥以及局部瘦身还是要坚持的，最便捷的方式就是找一款适合自己的减肥瘦身操每天跳起来吧！

韩国塑身女王郑多燕在采访时也曾说：“相比较减重，保持体形更困难。”她认为增加肌肉量可以让人变成“不易胖体质”：“肌肉量增加了，基础代谢就提高了，平时消耗的卡路里就提高了，这种卡路里就是不运动的人也会消耗。”所以妹子们，加练起来吧！