8个动作提臀细腿 你的夏日减肥小天使来啦！

俗话说美不美看大腿，这话一点没错。腿部占据身体一半的比例，优美的腿部线条可以拉长全身的身材比例，还可以让人的精神面貌更加挺拔向上。每年维密大秀之所以火爆，其中的看点之一就是模特们紧实有力，比例完美的大长腿啊！你要知道，骨感的筷子腿早就过时了，比例合宜的美腿才是当下主流。

维密大秀上的大长腿

想要练成这样紧致的美腿，光靠饿可是不行的。细心了解一下，你会发现维密天使们不仅不节食，还要做一些许多姑娘闻之色变的力量性训练。神马？你说你怕长肌肉？COSMO在这里告诉你：

紧致美腿光靠饿可是不行的

练了几天力量就觉得四肢变粗了是不可能的。

你觉得腿粗胳膊粗是因为肌肉被过厚的脂肪层包住，不是因为你肌肉发达。

女生是不可能练成施瓦辛格的。

人没有肌肉是会死的。

赶快把美腿练起来

所以，不要惧怕力量型训练，也别当个大傻子去节食。你只要保持健康的饮食习惯，少吃油炸食品，并保持一定的运动就ok！在这里COSMO介绍几个动作，让你就用一个瑜伽垫也可以把美腿练起来！

动作1

1、侧卧曲腿，向上打开腿部锻炼内侧肌肉。

动作2

2、平板支撑在垫子上，以一侧胳膊为支点，举起另一侧胳膊，向上伸平。

动作3

3、平躺，双臂自然放于身侧。左腿屈膝搭在右腿上，做曲腿抬腿。

动作4

4、加强版卷腹，注意用腰腹力量带动腿部向身前曲。

动作5

5、曲腿反手撑在垫子上，抬起一侧腿部伸直，举腿。

动作6

6、平躺，双腿曲腿岔开，双臂伸直双手握紧，左右摆动，直至手部碰到地面。

动作7

7、曲腿反手撑在垫子上，用腰腹力量带动身体向上，直至与地面平行。

动作8

8、平躺，弯曲一侧手臂和相反侧的腿部，肘关节与膝盖相交，另一侧的胳膊和腿部自然放于地面，身体左右摆动。

谨记这些动作，并坚持一个月，你就能看到效果哦！请注意，这个世界是不欢迎懒女人的哦！